Come rimanere in buona salute a 40+


0

Sei nel vostro 40s e oltre! Il tuo primo. Cosa puoi fare per vivere una vita più sana? Sii più sano con uno o tutti i passaggi qui sotto! Ottenere la conversazione iniziata alla vostra prossima visita ben donna con questa lista.

Dai tuoi 40 anni in poi:
Fai questo questionario prima

Ogni giorno, dovresti provare a:
Mangia sano: le 7 regole di Michael Pollan per un cibo sano
Ottieni almeno 30 minuti di attività fisica
Pratica la meditazione
Scopri di più sulla mindfullness
Ottenere almeno 7 a 9 ore di sonno
Raggiungere e mantenere un peso sano: qual è il mio BMI
Ottenere aiuto per smettere o non iniziare a fumare: Mindfullness per ridurre la voglia di fumare
Limitare l’uso di alcol a 1 bevanda o meno
Non usare droghe illegali o abuso di farmaci da prescrizione
Indossare un casco quando si guida una bicicletta e indossare indumenti protettivi per lo sport
Indossare una cintura di sicurezza in auto e non il testo e guidare
Prendere 400 a 800 mcg di acido folico (per le donne in premenopausa)
Parlate con il vostro medico almeno una volta all’anno circa:
Nei miei 40 anni: se ho intenzione di rimanere incinta o il giusto controllo delle nascite per me (per le donne in premenopausa)
Inizia a conoscere la menopausa
Perimenopausa sintomi
Il mio peso, la dieta e il livello di attività fisica
Se uso tabacco, alcol o droghe
Qualsiasi violenza nella mia vita: Schermo per la violenza domestica / initimate partner
Depressione e qualsiasi altro problema di salute mentale: Schermo per la depressione
La mia storia di salute di famiglia, in particolare il mio rischio di cancro, malattie cardiache e diabete
Screening del cancro del colon-retto (di solito dopo i 50 anni, ma a volte dopo i 45 anni di età)
Chiederò al mio medico se sono a più alto rischio o ho bisogno di test, medicinali o vaccini quest’anno per:
Ipertensione
Farmaci per la prevenzione del cancro al seno
Colesterolo
Cancro del colon-retto
Diabete
Vaccino antinfluenzale
Vaccino COVID-19
Epatite A, B e C
HIV
Mammografia
Morbillo, parotite e rosolia
Meningite
Pap e HPV
Infezioni trasmesse sessualmente
Tetano, difterite e pertosse
Tubercolosi
Incontinenza urinaria: schermo per l’incontinenza
Dai tuoi anni 50 su add:
Sintomi della menopausa: il test della menopausa online
Screening per il cancro del colon-retto
Discutere: aspirina a basso dosaggio
Osteoporosi: L’USPSTF raccomanda lo screening per l’osteoporosi con test di misurazione ossea per prevenire le fratture osteoporotiche nelle donne in postmenopausa di età inferiore ai 65 anni che sono ad aumentato rischio di osteoporosi, come determinato da uno strumento formale di valutazione del rischio clinico: FRAX tool
Vaccinazione contro l’herpes zoster
Dai tuoi anni 60 su add:
Schermo osteoporosi: L’USPSTF raccomanda lo screening per l’osteoporosi con test di misurazione ossea per prevenire fratture osteoporotiche nelle donne di 65 anni e più.
Screening del cancro del colon-retto
Vaccino contro la polmonite

Leave a Reply

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *