12 Modi per alleviare le vampate di calore durante la menopausa


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Uno dei peggiori effetti collaterali o sintomi della menopausa è il temuto flash caldo. Dal nulla, un lampo istantaneo di calore si diffonde sul corpo causando sudorazione e sudorazione. Sembra che una fiamma si agiti all’interno dalla testa ai piedi. Vampate di calore sono in genere trattati con terapia ormonale sostitutiva, ma come è il caso con tutti i farmaci, non vi è alcuna garanzia che funzionerà tutto il tempo. Ci potrebbe essere un occasionale flash caldo scivolare attraverso di tanto in tanto, e se siete in menopausa, è necessario conoscere i metodi migliori per alleviare o prevenire vampate di calore.

Soia
Si dice che i prodotti a base di soia contengano estrogeni naturali che possono aiutare a prevenire le vampate di calore o renderle meno gravi. Latte di soia, proteine di soia in polvere e sostituti della carne di soia possono essere aggiunti alla dieta.

Rimedi erboristici
Cohosh nero è il rimedio a base di erbe più comune per i sintomi della menopausa, ma ci sono anche nuove combinazioni di rimedi a base di erbe contenenti erbe per trattare la depressione, sbalzi d’umore, gonfiore e sudorazione.

Progesterone
Per alcune donne, l’estrogeno non è sufficiente. Progesterone crema e integratori possono essere acquistati al banco per aiutare a scongiurare i sintomi della menopausa come vampate di calore.

Abbigliamento traspirante
Quando fuori fa caldo, un lampo caldo può sembrare un inceneritore. Per combattere il caldo estivo, indossare abiti leggeri realizzati con materiale traspirante. Questi materiali possono effettivamente ridurre la temperatura della pelle superficiale rendendo le donne si sentono più fresco.

Cibi piccanti
Cayenne, wasabi e altri cibi piccanti possono causare sudorazione e innescare un flash caldo. Alcol e caffeina possono avere lo stesso effetto in modo da stare lontano da questi trasgressori se si scopre che portano a sintomi flash caldo.

Esercizio fisico regolare
Alcuni esperti ritengono che l’esercizio quotidiano della durata di 30 minuti o più possa aiutare a prevenire le vampate di calore. Fare una passeggiata quotidiana o una corsa aiuterà a mantenere le vampate di calore al minimo.

Liquidi freddi
Alcune donne che hanno regolari vampate di calore al mattino possono trovare che il caffè del mattino provoca il flash. Prova invece a optare per un decaffeinato ghiacciato.

Tenere un ventilatore a portata di mano
A casa, seduto di fronte a un ventilatore può aiutare a combattere il caldo. Alcune donne scelgono di avere un ventilatore che soffia direttamente su di loro per fermare la sudorazione notturna (il peggior tipo di flash caldo).

Mangia le fragole
Mentre non ci sono prove scientifiche che rivelino il motivo per cui le fragole funzionano, molte donne riferiscono di trovare sollievo dai sudori notturni quando ne mangiano alcuni prima di andare a letto.

Supplemento con vitamina E
I ricercatori hanno studiato gli effetti della vitamina E sulle vampate di calore con un certo successo alleviando il calore. Chiedi al tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore o riempire di noci extra. semi e verdure a foglia verde.

Mangia semi di lino
Uno studio completato dalla Mayo Clinic ha rivelato che le donne che mangiavano semi di lino avevano meno probabilità di soffrire di vampate di calore. Semi di lino può essere incorporato in molte ricette o anche spruzzato nel vostro yogurt mattina o farina d’avena.

Aggiungi un po ‘ di mentolo
L’aggiunta di mentolo alla crema per il corpo può creare una sensazione di raffreddamento sulla pelle. Sedersi di fronte a una ventola per aumentare l’effetto di raffreddamento.

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